卵巢需要保養(yǎng)嗎?有哪些食物可以保養(yǎng)卵巢?
對于女性來說,很多人都不知道卵巢也要經常保養(yǎng),其實卵巢保養(yǎng)是非常重要的,要想女性的皮膚變得光滑細膩,就一定要保養(yǎng)好卵巢,因為卵巢的狀態(tài)是體現(xiàn)女性的氣色因素之一,而且保養(yǎng)好卵巢還可以預防卵巢癌。那么保養(yǎng)卵巢的食物有哪些呢?
平時保養(yǎng)卵巢就要從飲食方面做起,而且保養(yǎng)卵巢的食物有很多,只要是女性能夠按照我們的介紹,平時多吃一些這樣的食物,就可以讓卵巢保持永遠的年輕,讓自己的皮膚更加的細膩,就可以多吃以下的這些食物。
1多吃胡蘿卜
每周平均吃5次胡蘿卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿卜,還可以補充β-胡蘿卜素,如果常年補充β-胡蘿卜素,可以幫助大腦增強記憶,還能保護大腦其他思維功能,如減少癡呆癥患病幾率等。每周至少吃三次胡蘿卜或β-胡蘿卜素補充劑,就不怕腦海中的記憶和自己說再見了。
2服用維生素C和維生素E:
健康專家指出如果每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e,患卵巢癌的機率就會減少50%。然而,單純地依靠從食物中獲取是不夠的,所以最好咨詢健康專家適量服用藥片或制劑來補充。也可以吃一些含有維生素C和維生素E豐富的食物。例如西紅柿、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些!
3葉酸:
增加富含葉酸的食物,可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。研究發(fā)現(xiàn),常吃富含葉酸的食物的女性,其發(fā)生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸,它是一種水溶性的維生素b,富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。
4高鈣飲食:
每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據數(shù)據顯示,每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。
5多吃大豆
大豆不僅含有豐富的優(yōu)質蛋白質,而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解后的大豆肽等多種物質,它們都具有特殊的生理功能,能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中,大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。由于是從植物中提取,與雌激素有相似結構,因此大豆異黃酮又稱植物雌激素,能夠彌補30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮膚水分及彈性狀況,保護女性卵巢健康,可以預防乳腺癌等。
6多吃新鮮蔬果
宜補充與肝功能有關的微量元素及維生素,適當補充含礦物質及維生素豐富的食物,如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康,常長“痘痘”的姐妹們應視其為“良友”,而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化,讓青春容顏盡量“經久不衰”,其奧秘就是保持女性卵巢的年輕健康!
7多攝入蛋白質
宜食含豐富蛋白質的食品,蛋白質是維持生命活動最重要的營養(yǎng)物質,提供人體所需的各種氨基酸。長期服用蛋白質食物對女性的卵巢有著天然的保護作用!蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
對于保護卵巢的食物大家都知道了吧,所以女性平時多吃這樣的食物,不便對卵巢有保護的作用,而且還可以有利于身體的健康。提醒女性,平時少吃那些油炸性的食物,平時的飲食主要是以清淡為主,飲食要有規(guī)律,不可有暴飲暴食的現(xiàn)象。