青少年睡眠不足易焦慮 你平時都睡夠8小時了嗎
你平時睡夠8小時了嗎？據(jù)說，睡夠8小時才是對身體最好，有利于青少年發(fā)育的。但是目前很多的青少年都不足8小時，會對身體造成哪些影響呢？
中國睡眠研究會近日發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠白皮書》顯示，中國有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，其中13~17歲青少年睡眠不足率達81.2%。而由中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會發(fā)布的“我國成人和兒童睡眠疾病患病與診療狀況報告”中，山東省的數(shù)據(jù)顯示，兒童打鼾患病率達13.91%，阻塞性睡眠呼吸暫�；疾÷�3.66%;此外，對北京城區(qū)3~14歲兒童的調查發(fā)現(xiàn)，年齡偏低的兒童反而睡眠不佳;我國80%~90%的嬰幼兒都存在夜醒問題。
這些最新發(fā)布的調查數(shù)據(jù)表明，我國兒童青少年睡眠問題日益突出。在兒童青少年人群中，睡眠不足已成常態(tài)，青少年睡眠問題正在成為重要的公共衛(wèi)生問題，應引起整個社會的重視。
中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會主任委員葉京英在接受中國婦女報·中國女網記者采訪時表示，充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。充足而高質量的睡眠是精力恢復、免疫調節(jié)、記憶整合、內分泌調控、兒童生長發(fā)育等重要生理過程所必需的，面對當下睡眠問題的低齡化現(xiàn)象，她呼吁社會各界要重視兒童睡眠問題，從源頭上解決潛在的病因，讓兒童青少年健康成長。
睡得少的孩子更容易變胖
2017年，與生物鐘有關的基因研究獲諾貝爾生理學或醫(yī)學獎，科學家揭示了青少年的睡眠秘密，人體釋放睡眠荷爾蒙——褪黑激素的時間會隨著年齡改變：在青春期，褪黑激素在深夜開始釋放并持續(xù)到早上8點左右。青少年的睡眠節(jié)律可能比成年人晚2~3個小時。
長期睡眠不足對兒童青少年的影響絕不只是學習成績下降那么簡單。我國學者針對6~18歲的兒童和青少年進行了長達十年的隨訪，發(fā)現(xiàn)兒童的肥胖和超重與睡眠密切相關。兒童缺乏睡眠可能會引起體內瘦素水平改變，而瘦素是一種通過中樞發(fā)揮控制食欲、增強能力消耗和減重作用的蛋白。
另外，睡眠不好的孩子在兒童期和青春期會出現(xiàn)更多抑郁癥狀和焦慮障礙。種種跡象表明，孩子睡眠不足的表現(xiàn)與成人完全不同。成人會變得昏昏欲睡，而孩子更趨于亢奮，注意力不集中，容易煩躁和生氣。
頻繁打呼嚕是種病，得治
“兒童睡眠障礙常被忽視，應早發(fā)現(xiàn)、早治療。”葉京英指出，如果孩子一周有5天睡覺都在打呼嚕，家長就要引起重視，目前這類疾病可通過內科或外科治療得到很好的效果。
來自首都醫(yī)科大學的大數(shù)據(jù)表明，兒童出現(xiàn)呼吸暫停問題同樣會使血管內功能受到損傷，該機構通過對原發(fā)鼾癥和睡眠呼吸暫停的小患者進行血管內皮細胞功能檢測發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫停所導致的心血管損傷從兒童時期就已開始。
葉京英告訴記者，近年來，兒童睡眠呼吸障礙呈現(xiàn)低齡化。兒童睡眠呼吸障礙不僅具有成人睡眠疾病的危害，還會直接影響兒童的生長發(fā)育，包括臉型發(fā)育、胸廓發(fā)育、神經系統(tǒng)發(fā)育、身高體重的發(fā)育等。另外，兒童的胸廓、肺臟處于生長發(fā)育過程中，如果發(fā)生睡眠呼吸障礙，胸腔內的負壓會增加，可能會造成患兒胸廓輕微畸形，成為其他疾病的隱患，因此必須加以重視。
當心手機剝奪了孩子的睡眠
北京大學第六醫(yī)院院長陸林在接診中發(fā)現(xiàn)，到睡眠醫(yī)學科就診的中學生越來越多。他曾接診過一個癡迷手機游戲的孩子，為了玩手機，這個孩子竟然瞞著父母，長期晚上10點上床睡覺，然后半夜爬起來偷出被父母沒收的手機繼續(xù)玩游戲，家長的疏忽大意加上孩子因玩手機睡眠時間經常得不到足夠的補充，最終影響了生長發(fā)育。
“手機游戲剝奪了很多孩子的睡眠，對身體健康的影響非常大。”陸林指出。
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院的張斌教授的研究團隊近年來對4000多名在校學生進行研究發(fā)現(xiàn)，長時間使用手機可產生各種睡眠問題，一是睡前使用手機，會擠占原有的睡眠時間;二是手機本身的內容可以引起心理和生理上的興奮，增加睡眠難度，從而影響睡眠;三是由于夜晚手機屏幕光線離身體太近，會抑制體內褪黑素的正常分泌率，褪黑素被抑制后，可引起晝夜節(jié)律延遲，導致入睡困難。國外一項研究發(fā)現(xiàn)，如果孩子睡前看手機，普遍要在39分鐘后才能入睡，而普通孩子28分鐘內就能入睡。
專家提醒，適度的手機使用，合理應用電子產品，才能既享受到便利，又能防范睡眠問題的出現(xiàn)，這一結論不論是對青少年還是成年人來說都一樣。
對于預防和改善兒童青少年睡眠問題，專家認為，需從三個方面入手：一是適當減輕繁重的課業(yè)壓力，保障孩子們具有充足的睡眠時間;二是盡量減少手機、網絡游戲等對孩子的影響;三是父母應在實現(xiàn)科學作息方面為孩子做出表率，只有保障充足的睡眠，規(guī)律作息，才能保證孩子們健康成長。
