吃什么有助于增肌？9種食物助你增長(zhǎng)肌肉

　　快要夏天了，馬上就要到大家展示身材的季節(jié)了，很多人早已經(jīng)開始鍛煉減肥了，還有一些男生也已經(jīng)開始增肌了。但是俗話說(shuō)“三分練，七分吃”不是沒(méi)有道理的，想要增肌不僅要會(huì)練還要會(huì)吃。那么吃什么能夠增肌呢？本篇文章小編就為大家?guī)��?lái)了增肌最好的食物推薦，一起來(lái)看看吧。

　　1、三文魚

　　三文魚富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，這兩個(gè)關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素有助于建造和修復(fù)肌肉組織。

　　ω-3脂肪酸它是一種能降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。

　　皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高，幫助肌肉增長(zhǎng)。

　　富含ω-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　2、雞蛋

　　平均一個(gè)整雞蛋，能提供6至8克的蛋白質(zhì)。除了能幫你快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)外，它也能幫助快速修復(fù)、強(qiáng)壯肌肉，雞蛋中同時(shí)也富含多種維生素、鋅、鈣。從增肌的角度來(lái)看，差不多可以譽(yù)其為“無(wú)出其右”。

　　3、雞胸肉

　　增肌吃雞胸肉，眾所周知。但水煮雞胸肉的“柴”，也是讓人難以恭維，特別是日復(fù)一日的吃。但每100克雞胸肉含有30克的蛋白質(zhì)，而且脂肪含量極低。所以，要增肌，雞胸肉還得吃，自己多想想怎么做得更好吃吧！

　　4、瘦牛肉

　　很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。

　　但是，在魚肉中的Omega-3可以協(xié)同牛肉的飽和脂肪幫助肌肉生長(zhǎng)。

　　太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。

　　并且，牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅，可以幫助肌肉增長(zhǎng)。