有氧運(yùn)動有哪些？有氧運(yùn)動有哪些好處

　　5、劃船機(jī)

　　劃船機(jī)在商業(yè)健身房種不太常見，但在大型的工作室里比較常見。尤其是CrossFit Box，劃船機(jī)是CrossFit Box的標(biāo)準(zhǔn)有氧訓(xùn)練配置，劃船機(jī)在一定程度上可以說是真正意義上的全身有氧運(yùn)動。

　　6、健身操

　　健身操融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計(jì)的修長健美法，能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。

　　有氧運(yùn)動有哪些好處

　　1.使你的血液變得很“富有”，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。

　　2.使你的血管富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)。

　　3.增加肺活量，對呼吸系統(tǒng)有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運(yùn)動時，滿足氣體交換的需要，提高身體機(jī)能水平。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，增加肺部的生命力可以長壽。

　　4.使心肌強(qiáng)壯，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心臟跳動收進(jìn)更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。

　　5.有效地改善心率。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，如健身操鍛煉，可使心率適度降低，這樣心臟就會得到更多的休息。由于心臟的工作能力和儲備能力提高，人就能承受更大的負(fù)擔(dān)。