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補(bǔ)鈣吃什么好?那種食物補(bǔ)鈣效果更好

2019-08-06 14:47:29來(lái)源:四海網(wǎng)綜合

  鈣元素作為人體骨骼重要的組成部分,對(duì)人體來(lái)說(shuō)有著特殊意義,那么什么食物的補(bǔ)鈣效果更好呢?缺鈣的話吃些什么可以很好的補(bǔ)鈣呢?下面我們就來(lái)看看吧

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  1:牛奶:牛奶含鈣量高,且牛奶中的鈣大多以脂溶性鈣為主,可以更好地通過(guò)細(xì)胞膜,更加的易于吸收。且牛奶含有肽成份,該成分可以促進(jìn)鈣離子的吸收。牛奶比較便于攜帶,可以經(jīng)常喝,價(jià)格也不高,堪稱補(bǔ)鈣良品。

  2:豆腐屬于高蛋白,并且豆腐在制作過(guò)程中會(huì)加入碳酸鈣,所以豆腐也含有豐富的鈣。而高蛋白又可以促進(jìn)鈣離子的吸收,所以豆腐也是很補(bǔ)鈣的食物,建議大家將魚和豆腐一起燉著吃,補(bǔ)鈣效果更好哦。

  3:魚蝦的鈣質(zhì)主要集中于骨頭,要想補(bǔ)鈣的話,可以將魚炸得酥脆,和著骨頭一起吃,營(yíng)養(yǎng)又美味。也可以熬成魚湯。

  4:我們燉骨頭湯的時(shí)候可以加一點(diǎn)點(diǎn)醋,醋中的醋酸可以促進(jìn)骨頭中鈣質(zhì)的析出和人體對(duì)鈣的吸收。

  5:高筍:不少人認(rèn)為高筍出現(xiàn)斑點(diǎn)是壞掉了,其實(shí)高筍上的斑點(diǎn)是菰黑穗菌一類的真菌,可以延緩骨質(zhì)的老化,老人和小孩可以多吃。

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