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拖延癥怎么克服 治拖延癥小竅門匯總

2019-09-02 09:01:45來源:四海網(wǎng)綜合

  8、拖延只是個想法——永遠不要開始去實施。

  你的頭腦會暗示正在減肥的你去吃那塊蛋糕,或者暗示正在戒煙的你去接過別人遞來的香煙,或是暗示你將本該開始的任務拖延到明天。好吧,你真的有那么聽話么?我們必須明確,當一個人有*動機的時候,并不代表他已經(jīng)殺了那個人。同樣的,當拖延的想法開始在腦海中盤旋的時候,我們要做的就是靜靜觀望,而不是接受自己頭腦的指示。佛家有個觀點叫做觀照,當我們內(nèi)心滋生邪念的時候,需要靜靜坐在那里,然后以第三人稱的視角觀照自己的內(nèi)心世界。一些不好的想法,就讓它們慢慢消失,不要評判,不要妄動。當我們想要拖延時,告訴自己這只是個想法,我不會去做,因為一旦做了想法變成了現(xiàn)實就無法更改。

  9、設定專注時間——讓自己更加高效。

  當我不想做某一件事情的時候,我通常給自己設定一個計時器,例如20分鐘,我告訴自己在這20分鐘內(nèi)必須專注于眼前的任務,沒有任何借口推脫,直到鬧鈴響起。當20分鐘過后,我會休息5分鐘,然后設定下一個20分鐘。當給自己定下倒計時后,心理上我們會有急迫感,這樣會促使我們更加集中注意力完成任務。當出現(xiàn)干擾的時候,我會看一下倒計時,暗示自己再堅持3分鐘就結束了。這種方法很有效,時間管理上就是將大的時間切分成小塊時間,更易于我們?nèi)ゲ僮�,是一種化整為零的思想。

  10、分解任務——開始行動的秘訣

  再大的任務也可以分解成很多小的子任務,將每個子任務分配到自己的可用時間里面,當所有的子任務被完成,那么一個看似不可能的艱巨任務也搞定了。分解任務的精髓就是簡化,將你想要拖延的任務分解開來,使它變成10個非常簡單的子任務,你只需要先完成1個子任務,然后告訴自己,這個任務已經(jīng)做完了十分之一,我可以先休息一下,然后再開始下一個子任務。這樣,我們就能很快的行動起來,而不是內(nèi)心充滿畏懼造成拖延。

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