孕婦吃什么寶寶長(zhǎng)得漂亮？孕婦懷孕吃什么好

　　吃鱔魚(yú)

　　鱔魚(yú)肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，每百克鱔魚(yú)肉中含蛋白質(zhì)18.8克，脂肪0.9克，鈣質(zhì)38毫克，磷150毫克，鐵1.6毫克。此外還含有硫胺素(維生素B1)、核黃素(維生素B2)、煙酸(維生素Bs)、抗壞血酸(維生素C)等多種維生素，是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪的優(yōu)良食品。

　　吃鱔魚(yú)的時(shí)候，最好能同食一些藕。因?yàn)榕汉�有維生素B12、維生素C和酪氨酸等優(yōu)質(zhì)氨基酸，還含有大量膳食纖維，是堿性食品，而鱔魚(yú)則屬酸性食品，兩者合吃，保持酸堿平衡，對(duì)滋養(yǎng)身體有較高的功效。

　　含鐵的食物

　　鐵是血紅蛋白、肌紅蛋白、細(xì)胞色素酶類以及多種氧化酶的組成成分。它與血液中氧的運(yùn)輸和細(xì)胞內(nèi)生物氧化過(guò)程有著密切的關(guān)系。

　　富含鐵的食物有豬肝、瘦肉、雞蛋等，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白鐵。有些食物，如菠菜、蛋黃，鐵含量很豐富，卻不易吸收。容易吸收的含鐵食物有肝臟、豆類食品、燕麥、大麥、牛肉、雞肉、泡菜、甜菜、土豆、櫻桃、葡萄千、南瓜、沙丁魚(yú)及蝦等。

　　一些富含維生素C的食物，如柑橘、草毒、青椒等與含鐵質(zhì)的食物一起食用，可促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，而奶、咖啡、茶和抗酸劑等則會(huì)妨礙鐵質(zhì)的吸收。孕早期，孕媽媽每天至少應(yīng)攝入15一20毫克鐵。孕晚期，每天應(yīng)攝入20一30毫克鐵�？赡褪艿淖罡邤z入量為60毫克。含鐵質(zhì)的口服制劑一般選擇乳酸亞鐵型補(bǔ)鐵保健品，因?yàn)槿樗醽嗚F更有利于人體的吸收和利用。