運(yùn)動猝死怎么急救?猝死有哪些前兆?

　　如何正確運(yùn)動

　　1、運(yùn)動項(xiàng)目:應(yīng)選擇自己喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目,長期堅(jiān)持。對中老年慢性病患者來說,最安全的是步行,例如輕松的散步、312鍛煉法等。一般說來,只要掌握好運(yùn)動時(shí)間,健身氣功都是很安全的,例如六字訣、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、健身抗癌新氣功等都屬于低、中強(qiáng)度的有氧代謝運(yùn)動。

　　2、運(yùn)動強(qiáng)度:運(yùn)動時(shí)心率達(dá)到本人最高心率的60～70%即可,在此基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)。

　　3、運(yùn)動頻率:中老年人由于機(jī)體代謝水平降低,疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長,因此隔日一次,每周3～4次為宜。