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梨形臀女生怎么減肥?鍛煉臀部的方法

2019-12-07 11:09:02來源:四海網(wǎng)綜合

  前弓步

  這個(gè)動(dòng)作在塑造臀形,調(diào)整大腿和小腿肌肉的同時(shí),還消耗了不少熱量。

  動(dòng)作要領(lǐng):雙腳分立,胯部展開,一只腳向前邁出一大步。身體緩緩下降,兩膝彎曲,然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。完成后,換另一只腳重復(fù)剛才動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)彎曲不要超過90度,在前的膝蓋靠腳踝支撐,在后的膝蓋不要抵在地面上。

  狗狗式***

  20世紀(jì)70年代這個(gè)動(dòng)作被稱為“消防栓式”,它鍛煉了臀部的兩組肌肉群。

  動(dòng)作要領(lǐng):膝蓋與胯同寬,雙手按住地面,雙肘撐直。腹肌柔和地用力(肌肉變硬),保持背部的自然狀態(tài),不塌陷不拱起。緩慢向一側(cè)抬起膝蓋,胯部擺動(dòng)將腿送出軀干外。

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