梨形臀女生怎么減肥？鍛煉臀部的方法

　　不少梨形臀的女性想要減肥，就需要鍛煉臀部的肌肉，那么梨形臀應(yīng)該如何減肥瘦身呢?一起來(lái)看下梨形臀部的減肥方法。

　　懸空蹲坐

　　“蹲坐”是鍛煉臀部比較基礎(chǔ)也比較有效的一個(gè)動(dòng)作。蹲坐時(shí)直接調(diào)動(dòng)臀部肌肉，而且，如果手持重物進(jìn)行練習(xí)，還能塑造出更強(qiáng)大的肌肉組織。完成動(dòng)作的關(guān)鍵是保持重心。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分立，與肩同寬�？璨烤従徬陆�，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。確保膝蓋不超過(guò)腳尖。保持軀干收緊，背部伸直。這個(gè)動(dòng)作每次做3組，每組做15次，每周爭(zhēng)取每項(xiàng)練習(xí)做3次。幫助你有效練就***。