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2020高考餐吃什么好 高考餐最科學(xué)飲食推薦

2020-07-03 17:01:23來(lái)源:四海網(wǎng)綜合

  晚餐宜安神

  家長(zhǎng)在給孩子準(zhǔn)備晚餐時(shí),需精心安排,要做一些易于消化、熱量適中的食物,如豆制品、瘦肉、魚(yú)類、菌類、蔬菜類等。當(dāng)孩子感到累時(shí),可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃,它們含有豐富的維生素B、E和蛋白質(zhì),有助恢復(fù)精力和體力。看書(shū)時(shí)間過(guò)久,眼睛容易疲勞,宜多吃一些胡蘿卜、動(dòng)物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等,這些食物富含維生素A,同時(shí)多喝茶對(duì)恢復(fù)和防止視力減退也有效。不要吃得過(guò)飽,吃得過(guò)飽后大腦中有一種“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)增加,使大腦節(jié)奏變慢,效率降低。臨睡前可喝一杯熱奶。

  如果用供能百分比來(lái)表示:早餐25%—30%、午餐30%—40%、晚餐25%—30%。家長(zhǎng)在孩子的日常飲食中增加營(yíng)養(yǎng)時(shí),要本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。因?yàn)楹⒆泳o張學(xué)習(xí)時(shí),大腦消耗的能量主要是糖類,而過(guò)多吃油膩食物,容易傷脾胃,所以要低脂。飯后一小時(shí)給孩子吃點(diǎn)新鮮水果。還需多喝水,充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。飲用的水以白開(kāi)水為佳,切記不可用飲料代替。

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