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鍛煉身體的最好方法

2021-07-08 18:28:59來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、蹲腿:常言道人老先老腿,腿的靈活關(guān)系著人整體的出行等等各個方面。人們經(jīng)常的鍛煉的方法是走步、跑步等。這只是鍛煉身體的一種常見的方式,但不是最佳的方法。這里講到的蹲腿是一個誰都能做到,而且對腿部各個關(guān)節(jié)有益的鍛煉方法。堅持鍛煉能夠防止腿部老化,關(guān)節(jié)靈活,對腿十分有益的行之有效的鍛煉方式。現(xiàn)在講一下蹲腿的要領(lǐng):兩腳并攏(腳跟、腳掌),雙手掌按膝,雙膝靠緊,頭要頂、下顎微收,脊椎要直。下蹲時臀部盡量下坐,接近腳后跟,臀部下蹲時腳后跟不得抬起。練習開始時首先雙掌按揉數(shù)下膝蓋。

  具體要求:數(shù)量8—36個;下蹲要落到底;全身放松,落、起力量要均勻。注意:腳跟始終不得離開地面,上身不必直立,蹲完后在站立起來。

  2,揉膝:兩腳并攏(腳跟、腳掌),雙手掌按膝,雙膝靠緊,頭要頂、下顎微收,脊椎要直。

  揉雙膝:臀部向下坐,同時雙膝從右面下去(盡量往右轉(zhuǎn)),轉(zhuǎn)向左面,臀部起來,兩腿伸直。然后臀部向下坐,同時雙膝從左面下去(盡量往左轉(zhuǎn)),轉(zhuǎn)向右面,臀部起來,兩腿伸直。雙膝同一方向,一個左向、一個右向為一組。數(shù)量:8-—36組。

  揉單膝:臀部向下坐,雙膝從中間同時向外(左、右)轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到不能動為止,臀部起來,兩膝并攏,兩腿伸直。然后臀部向下坐,雙膝從兩邊(左、右)同時向里轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到兩膝并攏,臀部起來,兩腿伸直。左、右膝同時各一里方向、一外方向為一組。數(shù)量:8—16組均可。注意:腳跟、腳掌始終不得離開地面。(預(yù)防關(guān)節(jié)炎和其它腿痛。

  要求:揉膝時全身放松,各部位自然到位。

  3、揉腰(轉(zhuǎn)腰)

  提到活動腰部人們都會要把兩腳分開,事實上兩腳分開活動的是胯;顒友繒r要求,兩腳并攏(腳跟、腳掌),兩腿并攏站立,頭向上頂,下顎微收。以頭、腳為軸心,以腰為外徑,向左或右進行旋轉(zhuǎn)。(腰不得。

  數(shù)量:左旋8—36;右旋8—36。要求:完成了一個方向(左或右)的旋轉(zhuǎn),再進行另一方向(右或左)的旋轉(zhuǎn)。

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