水喝多了有什么壞處?一天喝多少水最好?
切忌喝得太快、渴了再喝
人體的大部分都是由水分構(gòu)成,水占到體重的60%到70%,肌肉含水80%、大腦含水75%。因此,人的正常生活離不開水。
除了喝水的量有講究外,怎樣喝水,也關(guān)系到人體健康。
喝溫不喝冰
曹振東副主任醫(yī)師指出,30攝氏度以下的溫開水是最健康的水,既不會過于刺激胃腸道蠕動,也不易造成血管收縮。夏季如果常喝冰水,雖然喝的時候會覺得涼爽,但在冰水的刺激下,有腸胃疾病的患者容易出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀,同時冰水對循環(huán)系統(tǒng)的影響也非常大,心血管疾病患者尤其要避免喝冰水。此外,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春夏季養(yǎng)陽,秋冬季養(yǎng)陰”。夏季陽氣浮越體表,體內(nèi)反而陰寒,如果喝冰水,特別是過量飲冰水,極易損傷陽氣,到了冬季就容易體虛致病。
慢喝不快喝
對健康人來說,腎臟在正常狀態(tài)下每小時可以排出800毫升到1000毫升的水,因此如果在短時間內(nèi)過量飲水,腎臟來不及排出,那些多余的水就會大量進(jìn)入細(xì)胞,導(dǎo)致低鈉血癥,造成水中毒。需要注意的是,即使在炎炎夏日里大量出汗后,也要注意緩慢小口喝水。
主動不被動
當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,說明人體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水,此時再喝水已經(jīng)是“被動飲水”。久而久之,人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài),不利于正常代謝。建議變“被動飲水”為“主動飲水”,在感覺到口渴之前就喝水。
果蔬也補(bǔ)水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水更容易進(jìn)入細(xì)胞。水果蔬菜中還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等,對增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。