晚上失眠如何自我調(diào)節(jié)？失眠多夢一族看過來

　　1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。

　　2、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒節(jié)律。

　　3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅(jiān)持,就會建立起“入睡條件反射”。

　　4、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。