晚上失眠如何自我調(diào)節(jié)？失眠多夢一族看過來

　　5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示�？赏嬉恍┓潘傻幕顒�,也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。

　　7、限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時(shí)間。

　　另外,對于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。