晚上失眠如何自我調(diào)節(jié)？失眠多夢一族看過來

  　　有時候凈化森壓力大的話，很容易就會失眠。對于現(xiàn)代很多人來說，都會有失眠的情況，晚上睡不著覺輾轉(zhuǎn)反側(cè)是不是十分難受呢?那么失眠該如何自己調(diào)節(jié)呢?失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。

　　有研究表明,持續(xù)1周失眠會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴(yán)重時可出現(xiàn)定向障礙或共濟失調(diào),并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進而影響社會功能。

　　有人曾對失眠癥患者進行心理健康狀況的研究,發(fā)現(xiàn)失眠癥患者癥狀自我評量表中的軀體化、人際關(guān)系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對照組顯著增高,說明心理社會因素與失眠有著密切的聯(lián)系。

　　由于心理社會因素是失眠的主要原因之一,因此,做好心理行為自我調(diào)適對改善失眠,具有重要的意義。這邊總結(jié)出幾種克服失眠的心理調(diào)適方法，大家可以看看;