吃三文魚會長胖嗎？減肥期間是否也能吃三文魚

　　一天吃多少三文魚避免發(fā)胖

　　當然，不管什么肉，都比蔬菜瓜果熱量大、脂肪含量多，吃多了發(fā)胖的可能性也大。所以，還是要有節(jié)度，葷素搭配，加強鍛煉，才會防止變胖。過多的吃三文魚也是不正確的。

　　100克左右的三文魚熱量約為一碗米飯的3/4，一般食用不會增加太多熱量攝入，如果本身基礎(chǔ)代謝高或者再練肌肉的人群，一般食用三文魚的量可適量增加，一次可以食用150克左右。

　　三文魚減肥怎么吃比較好

　　說到三文魚，很多人第一反應(yīng)是刺身新鮮現(xiàn)切的三文魚，加上芥末和醬油，綿軟彈牙的肉質(zhì)大滿足!生吃三文魚，營養(yǎng)豐富，而且熱量還低，很適合減肥的人吃。但有時候吃多了難免覺得膩。想要不生吃，還有很多其他減肥的吃法。

　　一、低溫慢煮三文魚

　　食材：樹梅15G ，抱子甘藍15g，水蘿卜5g ，果仁15g ，三文魚150g，黃芥末醬，芝麻丘比醬適量

　　做法：

　　1、水蘿卜切片，抱子甘藍對半切開。

　　2、將果仁放入保鮮袋中碾碎。

　　3、三文魚去皮留肉，切塊，放入適量得鹽腌制10分鐘。

　　4、將腌制好的三文魚放入保鮮袋中，倒入適量的橄欖油，密封好保鮮袋。

　　5、把水煮至55度，放入三文魚，恒溫慢煮11分鐘。

　　6、清洗好抱子甘藍，熱鍋放油炒香抱子甘藍。

　　7、黃芥末醬擺盤，放上三文魚，滴上芝麻丘比醬并撒上果仁碎，放入配菜作為點綴。