做引體向上有哪些好處？引體向上要怎么做才正確

　　二、頂點懸掛支撐

　　在低點起始位置支撐結束后，我們要進行高點的支撐。把自己拉到鍛煉的最高處，就是頂點的地方，在這個位置再進行支撐20~30秒。在最高點支撐的時候你可能會感覺很吃力，這是正常的，只要堅持住就好了。

　　最高點的時候你要仔細感受身體的發(fā)力感覺，感受你的手臂，背部是什么樣的發(fā)力狀況。這時候背部是要保持緊縮的，整個背闊肌應該是緊繃的感覺。

　　三、半程鍛煉

　　當你感受完前兩個動作后，接下來你要進行半程的鍛煉。這個半程的鍛煉指的是你在鍛煉時上下拉伸的動作是只做到一半的距離，是一個半套的引體鍛煉。

　　練習的時候雙手抓住握手，然后從低點拉到高點，高點下來時只下到一半的距離，手肘打開的角度是不太大的。這樣可以讓你的鍛煉距離減少，鍛煉的強度不是很大，可以讓你仔細感受鍛煉中你身體需要發(fā)力的部位。

　　半程鍛煉量：10~12次。