做引體向上有哪些好處？引體向上要怎么做才正確

　　二、頂點(diǎn)懸掛支撐

　　在低點(diǎn)起始位置支撐結(jié)束后，我們要進(jìn)行高點(diǎn)的支撐。把自己拉到鍛煉的最高處，就是頂點(diǎn)的地方，在這個(gè)位置再進(jìn)行支撐20~30秒。在最高點(diǎn)支撐的時(shí)候你可能會(huì)感覺很吃力，這是正常的，只要堅(jiān)持住就好了。

　　最高點(diǎn)的時(shí)候你要仔細(xì)感受身體的發(fā)力感覺，感受你的手臂，背部是什么樣的發(fā)力狀況。這時(shí)候背部是要保持緊縮的，整個(gè)背闊肌應(yīng)該是緊繃的感覺。

　　三、半程鍛煉

　　當(dāng)你感受完前兩個(gè)動(dòng)作后，接下來(lái)你要進(jìn)行半程的鍛煉。這個(gè)半程的鍛煉指的是你在鍛煉時(shí)上下拉伸的動(dòng)作是只做到一半的距離，是一個(gè)半套的引體鍛煉。

　　練習(xí)的時(shí)候雙手抓住握手，然后從低點(diǎn)拉到高點(diǎn)，高點(diǎn)下來(lái)時(shí)只下到一半的距離，手肘打開的角度是不太大的。這樣可以讓你的鍛煉距離減少，鍛煉的強(qiáng)度不是很大，可以讓你仔細(xì)感受鍛煉中你身體需要發(fā)力的部位。

　　半程鍛煉量：10~12次。