做引體向上有哪些好處？引體向上要怎么做才正確

　　四、標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉方式

　　好了，當(dāng)你前三步都做完了，接下來就可以開始標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉動(dòng)作了，這時(shí)候你的身體各方面對(duì)于鍛煉的具體動(dòng)作、感受都了解很清楚了。你在開始標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉時(shí)你就不會(huì)很陌生，這時(shí)候你知道怎么掌控這個(gè)鍛煉動(dòng)作。

　　練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作不要過快，保持背部收直、緊繃，到達(dá)頂點(diǎn)處可以稍微的停留幾秒，加深鍛煉的刺激度。

　　這四個(gè)引體的鍛煉步驟，你只要堅(jiān)持的練習(xí)一個(gè)月，一個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的引體向上已經(jīng)可以做十多二十個(gè)了。最后一個(gè)步驟的鍛煉量大家可以自己調(diào)節(jié)，初期可以只做6~8個(gè)，后面要逐漸提升。