春季流感高發(fā)季 怎么補(bǔ)充提高自身免疫力預(yù)防流感

　　補(bǔ)充自身營養(yǎng)補(bǔ)充維生素很重要

　　4、維生素C

　　維生素C是人體免疫系統(tǒng)所必需的維生素，可以從多方面增強(qiáng)機(jī)體對抗感染的能力，缺乏會使免疫系統(tǒng)功能降低。維生素C是膠原合成必不可少的輔助物質(zhì)，可以提高機(jī)體組織對外來病原菌的阻擋作用。維生素C也可以促進(jìn)淋巴母細(xì)胞的生成和免疫因子的產(chǎn)生。維生素C能促進(jìn)干擾素的產(chǎn)生，抑制新病毒的合成，有抗病毒作用。新鮮的蔬菜、水果是維生素C豐富的食物來源。如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

　　5、鐵

　　鐵缺乏時容易引起貧血，降低抗感染能力。富含鐵的食物有：動物血、肝臟、大豆、黑木耳、芝麻醬中含鐵豐富。

　　6、鋅

　　鋅具有多種生理功能，尤其對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有著不可忽視的作用。適量攝入鋅可增強(qiáng)兒童、老年人及一些特殊病人的免疫功能，對胃腸道、呼吸道感染性疾病及寄生蟲病的預(yù)防和治療有重要作用。貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟等是鋅的良好來源。

　　7、硒

　　硒幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中，補(bǔ)硒可明顯提高機(jī)體免疫力。近年來的研究發(fā)現(xiàn)低于最適量的硒攝入可損害免疫系統(tǒng)的發(fā)育和功能，使抗感染能力下降。已有研究表明，維生素E和硒對免疫系統(tǒng)的作用是彼此獨(dú)立的，但同時給予維生素E和硒可對加強(qiáng)免疫反應(yīng)起協(xié)同作用，反之，同時缺乏可導(dǎo)致免疫反應(yīng)的明顯下降。

　　除了以上這些可以有效抗流感之外，還有其他營養(yǎng)素可以有效增強(qiáng)抵抗力防御流感，最重要還是在日常多吃有以下營養(yǎng)素的原型食物，這樣就可以用最天然的方法為身體補(bǔ)給能量!

　　1、 B胡蘿卜素

　　功效：有抗氧化作用及增加T細(xì)胞白血球制造量。

　　食物來源：紅蘿卜、番薯、芥蘭、菠菜、青蘿卜、冬瓜。B胡蘿卜素生吃及煮熟都具同樣抗病效果，如每日能進(jìn)食5至10份蔬果就最好。

　　2、 葉酸

　　功效：是抗氧化物質(zhì)，能減低體內(nèi)“高半胱氨酸”(會引致血液黏稠，導(dǎo)致心臟病)，保護(hù)心血管。多進(jìn)食葉酸能減低“高半胱氨酸”水平，血液黏稠度降低，流動會較暢順，身體抗病能力亦強(qiáng);相反血較濃稠，流動較慢，低抗力亦較差。