春季流感高發(fā)季 怎么補充提高自身免疫力預(yù)防流感

　　人體的免疫系統(tǒng)可以幫助你抵抗病菌的入侵，但是如果營養(yǎng)不良的話也會使我們的免疫系統(tǒng)功能受損，那么給身體補充營養(yǎng)就非常重要了，特別是春季是流感高發(fā)期，要預(yù)防流感除了注意個人衛(wèi)生也要提高自身免疫力。

　　如何提高自身免疫力預(yù)防流感

　　1、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是機體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)攝入不足影響組織修復(fù)，使皮膚和粘膜的局部免疫力下降，排除病原菌的能力減弱，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。隨著生活條件的改善，蛋白質(zhì)缺乏已經(jīng)不常見，但節(jié)食、偏食的人中容易出現(xiàn)。動物性食物中所含的蛋白質(zhì)(也包括大豆及其制品中所含的蛋白質(zhì))進入機體后，比植物性蛋白質(zhì)更容易被人體所充分利用。因此，每天要適量吃一些動物性食物。

　　2、維生素A

　　維生素A對機體免疫系統(tǒng)有重要的作用。維生素A缺乏可以引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，破壞其完整性，容易遭受細菌侵入，增加機體對呼吸道、腸道感染性疾病的易感性。富含維生素A的食物主要有動物肝臟，比如羊肝、豬肝、雞肝等，植物性食物只能提供維生素A原類胡蘿卜素，維生素A原類胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為維生素A。胡蘿卜素主要存在于深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，比如胡蘿卜、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。平常選用蔬菜應(yīng)該至少有一半以上的深色蔬菜。

　　3、維生素E

　　維生素E可以提高機體免疫功能，提高對感染的抵抗力。維生素E食物來源主要是植物油、植物種子的胚芽、堅果、豆類和谷類。