日本瘦腰鍛煉法 15天逆襲小蠻腰太神奇
2019-06-13 10:15:25來源:四海網(wǎng)綜合
15天逆襲小蠻腰
下面瘦肚子的5個(gè)動(dòng)作大概每天花10到15分鐘做多幾組就可以了,前期做可以動(dòng)作簡單一點(diǎn),后面腰瘦了以后就可以加大卷腹練出馬甲線
1、貓式伸展
雙手雙腳著地,屁股撅起腰部呈u型吸氣。再拱起背部低頭呼氣
2、腰部拉伸
雙手撐地把腰挺直,身體呈7字形。再雙腿跪地,全身趴下在地,讓背部拉伸。
3、v型卷腹
身體慢慢呈v型,身體前傾盡量用雙手挨到腳。
4、空中蹬單車
雙手抱頭腰部伸直腳步懸空,雙腳替換的時(shí)候腳要繃直,找到腿部發(fā)力。
5、拉伸
運(yùn)動(dòng)完后身體拉伸一下,雙手張開腳尖踮起將全身舒展開。
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