日本瘦腰鍛煉法 15天逆襲小蠻腰太神奇

　　15天逆襲小蠻腰

　　下面瘦肚子的5個(gè)動(dòng)作大概每天花10到15分鐘做多幾組就可以了，前期做可以動(dòng)作簡單一點(diǎn)，后面腰瘦了以后就可以加大卷腹練出馬甲線

　　1、貓式伸展

　　雙手雙腳著地，屁股撅起腰部呈u型吸氣。再拱起背部低頭呼氣

　　2、腰部拉伸

　　雙手撐地把腰挺直，身體呈7字形。再雙腿跪地，全身趴下在地，讓背部拉伸。

　　3、v型卷腹

　　身體慢慢呈v型，身體前傾盡量用雙手挨到腳。

　　4、空中蹬單車

　　雙手抱頭腰部伸直腳步懸空，雙腳替換的時(shí)候腳要繃直，找到腿部發(fā)力。

　　5、拉伸

　　運(yùn)動(dòng)完后身體拉伸一下，雙手張開腳尖踮起將全身舒展開。