卷腹多久有效果？卷腹每次做多少個(gè)

　　卷腹每次做多少個(gè)

　　初次做卷腹時(shí)，可以一天做2-3組，每組做10-12個(gè)，組件休息30-60秒。其他慢慢適應(yīng)了訓(xùn)練，掌握了發(fā)力和對(duì)技巧數(shù)量，在增加至5-8組，每組做8-12個(gè)，同樣組件休息30-60秒。

　　卷腹的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　1.仰臥于平坦的墊子上，屈膝使大小腿之間成60度左右，雙腳自然放置于地面上，雙手放于胸前或者兩耳旁。

　　2.動(dòng)用腹肌力量，向前卷起身體。卷起時(shí)只有上背部離地，下背部要一直貼地。

　　3.在卷起到最高的停頓一兩秒，然后放下身體。

　　注意：在卷腹的整個(gè)過(guò)程中，要保持手臂與頭部，頸部和肩部對(duì)齊，不要發(fā)生位置移動(dòng)。