小孩缺鋅吃什么好？這5種食物必不可少

　　鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中是必不可少的物質，發(fā)揮著極其重要的作用，被譽為"生命之花"。很多寶媽問小孩缺鋅吃什么好？小編想說，這5種食物必不可少。

       1、牡蠣

　　鋅元素主要存在于海產品、動物內臟和肉類等畜類、蛋白質食物當中，像“含鋅之王”非牡蠣莫屬。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5毫克，并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

　　2、豆類

　　但植物性食品中鋅較少，每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

　　3、杏仁

　　1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。

　　4、雞肉

　　3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發(fā)揮�？о�雞肉加酸奶就是不錯的營養(yǎng)搭配。

　　5、蕓豆

　　半杯（約合100克）煮熟的蕓豆含鋅0.9毫克。蕓豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統(tǒng)健康，還能防止血糖驟升。紅蕓豆煮熟后加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的減肥小吃。