不吃早餐到底有什么危害？有什么簡(jiǎn)單早餐的做法

　　簡(jiǎn)單早餐的做法

　　建議蛋餅選擇玉米或蔬菜口味，加一片起司都沒(méi)關(guān)系，不過(guò)不要選擇培根、火腿等加工品口味，而飲料選擇無(wú)糖豆?jié){，這樣主食、蛋白質(zhì)都有了，而且油鹽不至于過(guò)量。

　　建議選擇饅頭夾蛋、菜包來(lái)取代油煎、油炸的燒餅油條、水煎包，這樣可以避免過(guò)量的油鹽，熱量就不會(huì)太高。

　　酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。

　　地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個(gè)，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。