跑馬拉松常見補(bǔ)給品有哪些？馬拉松能量膠有什么作用
跑馬拉松常見補(bǔ)給品有哪些?馬拉松能量膠有什么作用?跑馬拉松有哪些技巧?一起來看看吧。
跑馬拉松過程怎么補(bǔ)充能量
1.補(bǔ)液
馬拉松的路程中會設(shè)有多個補(bǔ)給點(diǎn)，每到一個補(bǔ)給點(diǎn)都不應(yīng)錯過進(jìn)站補(bǔ)水的機(jī)會，一般來說途中補(bǔ)液的原則是少量多飲，每小時不超過800ml，最合適的補(bǔ)液頻率為每10-15分鐘補(bǔ)充150ml-200ml，飲料的溫度最好在15-22℃之間。
2.營養(yǎng)食品
在馬拉松途中補(bǔ)充能量是通過各種補(bǔ)給劑給身體補(bǔ)充糖分，而一般來說途中每小時補(bǔ)充40克的糖是比較推薦的劑量，可以根據(jù)所使用的補(bǔ)給說明用量來補(bǔ)給。
跑馬拉松常見補(bǔ)給品有哪些
1.水
在跑步過程中，補(bǔ)水是最為重要的環(huán)節(jié)。在進(jìn)行跑步運(yùn)動的時候，肌肉會產(chǎn)生大量的熱量，如果不借助“散熱器”來降溫，不去飲水來降低體溫的上升，體內(nèi)就會遭到破壞。輕則會導(dǎo)致身體機(jī)能遭到破壞，重則可能會引發(fā)死亡。跑步時的補(bǔ)水，應(yīng)該要遵循小口喝、多次喝的原則，千萬不要因?yàn)榭诳拾阉幌伦尤裙狻Ｒ幌伦雍忍嗨�，就會造成身體不必要的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的話還會造成體液失衡。
2.香蕉
香蕉是馬拉松比賽中最為常見的補(bǔ)給品之一。香蕉中富含鈉、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)，鉀能夠增強(qiáng)神經(jīng)和肌肉的興奮性，強(qiáng)化肌力及肌耐力，鎂可以減少抽筋，鋅在肌肉合成中起重要作用。香蕉還可以及時補(bǔ)充體內(nèi)流失的電解質(zhì)。
3.功能飲料
運(yùn)動飲料也已經(jīng)成為各大馬拉松比賽的標(biāo)準(zhǔn)配備補(bǔ)給。運(yùn)動飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，成分與人體體液相似，飲用后更能迅速被身體吸收，及時補(bǔ)充人體因大量運(yùn)動出汗所損失的水分和電解質(zhì)，使體液達(dá)到平衡狀態(tài)。
4.能量膠
能量膠本質(zhì)上是一種糖的濃縮體，含有果糖、麥芽糖或葡萄糖等。它們極易消化吸收，可以在短時間內(nèi)為你提供大量的能量的同時，還可以幫助你提高成績，延緩疲勞的感覺。能量膠更適合在奔跑中邊跑邊吃，再喝一點(diǎn)飲料幫助吞咽就行了。
