爬山會傷膝蓋嗎？爬山過程怎么保護膝關節(jié)

　　很多人喜歡爬山，既能鍛煉身體也可以觀賞風景。但爬山實際上屬于負重運動,腰部以下的關節(jié)都要承受自己身體的重量,那么爬山是不是很傷膝蓋?爬山過程中怎么保護膝關節(jié)呢?一起來看看吧。

　　爬山是不是很傷膝蓋

　　是的

　　人在爬山時，膝關節(jié)所要承受的重量是人體重量的3～5倍，尤其是老年人，在關節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、骨質疏松的情況下，過多的負重屈伸活動，髕骨與股骨的關節(jié)面反復摩擦撞擊，會加劇關節(jié)軟骨的磨損，軟骨的作用就是減少骨骼間摩擦和吸收震動。如果時間長了，軟骨就會慢慢被磨光，這時膝蓋再做運動時，就會感到不適和運動不靈活了，并且還會加速膝關節(jié)退行性病變。

　　爬山如何保護膝關節(jié)

　�、僖�做好充分準備。特別是下肢的熱身運動，如壓壓腿、屈屈膝及活動腳踝等。

　�、谥欣夏耆伺郎阶詈檬褂玫巧秸�。可以分擔下肢關節(jié)的負擔，有效地保護本已出現(xiàn)老化的關節(jié)。

　　③建議老年人登山最好選擇穿一雙厚底防滑鞋，一是可以防滑，二是得到緩沖。

　�、艿巧綍r一定要注意量力而行，如果感到膝關節(jié)疼痛就要停下來休息下，合理規(guī)劃爬山時間。

　　怎么保護軟骨

　　另外，年長者要有行動力，健康的關節(jié)骨頭扮演重要角色。長期運動，尤其是爬山這種對膝關節(jié)壓力較大的運動項目會加劇軟骨磨損。因此，及時補充軟骨營養(yǎng)，保護關節(jié)也很有幫助，可以通過一些氨糖營養(yǎng)劑進行合理補充。氨糖是形成軟骨細胞的重要營養(yǎng)素，外源性補充氨糖可以促進軟骨修復。