收腹瘦肚子應(yīng)該怎樣做？收腹瘦肚子注意事項有哪些

　　很多人發(fā)胖都是先胖肚子，看著很受，其實肚子上已經(jīng)有游泳圈了。真的讓人不勝其煩。那么收腹能不能減肚子呢?收腹瘦肚子應(yīng)該怎樣做?收腹瘦肚子注意事項有哪些?

　　收腹能不能減肚子

　　收腹是可以瘦肚子的，當然這也是要建立在收腹的動作上，讓腹部呈現(xiàn)收緊的狀態(tài)，且胸部不能充滿氣，收腹的時候盡量的吐氣，吐到身體變?yōu)閱伪〉臓顟B(tài)，然后再很輕微的用胸部呼吸，這樣才能達到比較好的減肚子效果。

　　收腹瘦肚子應(yīng)該怎樣做

　　1、首先將全身呈現(xiàn)站立的狀態(tài)，然后雙肩放松，肩胛骨后仰并且呈現(xiàn)下壓的狀態(tài)，胸廓輕微打開，接著將腹部收起，讓身體感受穿了很緊的褲子，自然的呼吸30秒左右。

　　2、收腹的時候雙肩不能向上聳起，然后呈現(xiàn)放松的狀態(tài)，也不要再施加任何力量。

　　3、在收腹的時候也可以借助墻來輔助，將頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟一起緊貼在墻壁上，然后再進行收腹呼吸，保持正確的站姿。

　　收腹瘦肚子注意事項有哪些

　　1、多喝水 多喝水能有效的促進腸胃蠕動，及時的將身體的垃圾和代謝物排出體外，從而能減少小肚子的出現(xiàn)。據(jù)研究表明正常人每天平均需要消耗2000-2500ml的水分，這時候及時的給身體補充水分，能很好的減少小肚子出現(xiàn)的現(xiàn)象。

　　2、少吃肥肉 在收腹減肚子的時候盡量少吃含有脂肪過高的豬肉，相反的可以選擇一些蛋白質(zhì)比較高的禽類和魚肉，這樣也有助于瘦身。

　　3、多吃水果蔬菜 在收腹的時候要控制食物的熱量，多吃一些水果蔬菜也能讓身體更容易產(chǎn)生飽腹感，從而能減少對甜品的欲望。另外可以選擇多吃一些纖維素比較高的食物，能有助于治療便秘，改善小肚子的現(xiàn)象。