經(jīng)常慢跑有什么好處？慢跑什么時(shí)間跑最好

　　健康的身體是人們的追求，在生活中幫助我們保護(hù)健康的方法很多，但最有效的莫過于運(yùn)動(dòng)，而在各種運(yùn)動(dòng)中，慢跑是很好的一種方式，那么經(jīng)常慢跑有什么好處?慢跑什么時(shí)間跑最好?一起來看看。

　　慢跑一個(gè)星期幾次最好

　　三次左右為佳。

　　慢跑一般來說每周三次，每次維持30-40分鐘或6-8公里路程即可，這個(gè)時(shí)間段可以被新手接受，也可以讓自己的鍛煉有一定的效果。

　　慢跑什么時(shí)間跑最好

　　早上跑是最好的，如果早上沒時(shí)間跑的話可以選擇夜跑。

　　慢跑應(yīng)該在早上7—8點(diǎn)鐘，空氣是最新鮮的，太陽剛剛升起，空氣經(jīng)過紫外線照射過的。如果鍛煉的時(shí)間太早，空氣中會(huì)有雜質(zhì)。對(duì)呼吸系統(tǒng)不好。并且剛剛睡醒的人，血液中血糖濃度很高，老年人很容易引發(fā)心腦血管疾病。晚上由于空氣質(zhì)量不怎么好，所以也不推薦太晚的時(shí)候鍛煉。

　　慢跑每次多長(zhǎng)時(shí)間合適

　　每天跑步要超過30分鐘才會(huì)有效，但是不宜跑的時(shí)間太長(zhǎng)尤其是平常不經(jīng)常鍛煉的人，要循序漸進(jìn)。

　　跑步的速度在5-6公里每小時(shí)左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運(yùn)動(dòng)過量，一小時(shí)左右比較合適。另外如果體重已經(jīng)達(dá)到或接近肥胖不建議通過跑步減肥，最好是游泳，這樣不會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力。單純的體育鍛煉能夠減少的體重有限，建議結(jié)合一定程度的節(jié)食，但也不宜過度，解釋的程度可以下載卡路里計(jì)算器之類的app。