近四成中國人失眠是真的嗎？怎樣才能提高睡眠質(zhì)量

　　網(wǎng)民人均周上網(wǎng)時長為27.6小時

　　受失眠困擾的年輕人越來越多，同時，人們用在網(wǎng)絡(luò)上的時間也越來越長。

　　中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布報告顯示，截至2018年12月，中國手機網(wǎng)民規(guī)模達8.17億。

　　2018年，網(wǎng)民上網(wǎng)時間繼續(xù)增加，人均周上網(wǎng)時長為27.6小時，較2017年底提高0.6個小時。

　　其中，即時通信類APP用戶使用時間最長，占比為15.6%。

　　如何保障睡眠質(zhì)量?

　　一個人一天的睡眠時間應(yīng)該有多久?怎樣能提高睡眠質(zhì)量呢?

　　2015年，美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議：

　　新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時，6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11小時，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時，65歲以上老人睡7至8小時。

　　醫(yī)生建議可以通過以下方式提高睡眠質(zhì)量：

　　1、注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。

　　2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當(dāng)多吃點碳水化合物，睡眠會更好。

　　3、白天適當(dāng)運動、曬太陽也有助于睡眠。

　　4、睡前一小時盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。