睡前這4個壞習(xí)慣不可有 睡前保健注意事項介紹

　　睡前這4個壞習(xí)慣不可有

　　三、情緒波動

　　1、睡前的娛樂活動要有節(jié)制，不宜長時間坐在電視屏幕前，盡量不看緊張、刺激的節(jié)目或球賽等，下棋、打麻將、打撲克應(yīng)限制時間，一般以1—2小時為宜，不可計較輸贏，也不要過于認(rèn)真或激動。

　　2、控制好自己的情緒也很重要，在晚上盡量不要提不愉快的事，更不要與人爭吵，大喜大悲大怒都容易造成交感神經(jīng)興奮，血液中的兒茶酚胺物質(zhì)增加，會引起血壓升高，冠狀動脈痙攣，致使心肌缺血，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死等。

　　四、滴水不沾

　　1、很多人因害怕夜間起夜而不敢喝水。其實，當(dāng)人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。

　　2、尤其在夏季，隨著大量出汗，體內(nèi)的水分會大量流失，血管內(nèi)的血容量會減少，血液濃縮會引起血液黏稠度的增加，容易形成血栓，晚飯時可以喝些清淡的蔬菜湯，臨睡前少喝一點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險。