調(diào)查顯示近八成大學(xué)生有睡眠困擾 主要問題是睡眠不足

　　白天戶外運(yùn)動是改善睡眠的重要方法

　　葉京英解釋說，生物鐘可以保證人類規(guī)律睡眠，而褪黑素是影響生物鐘的首要因素，褪黑素一般會在睡前3個小時開始釋放，達(dá)到峰值的時候就是快要睡著的時候。一個人褪黑素分泌規(guī)律的穩(wěn)定性越好，睡眠維持得就越好。

　　褪黑素分泌規(guī)律的表現(xiàn)就是白天在谷值、晚上在峰值。如何保證褪黑素白天在谷值?葉京英說，褪黑素最怕太陽光，所以有人某段時間睡眠不好，一定要在白天多到戶外活動，而正常室內(nèi)光對褪黑素的影響是無法和太陽光相比的。

　　運(yùn)動是影響睡眠的第二因素，葉京英說，如果一個人在某段時間的睡眠不是很好，增加白天的戶外體育活動是首選的自我調(diào)節(jié)方法。除此以外，葉京英還建議睡前3個小時應(yīng)吃完晚飯，睡眠的室內(nèi)溫度保持在21-24攝氏度，濕度60%-70%，仰臥不是最理想的睡眠姿勢，容易發(fā)出鼾聲，應(yīng)盡量保持側(cè)臥。