健身吃牛肉有什么作用？健身吃什么長肌肉最快
牛肉營養(yǎng)價值很高，所含有的熱量卻并不高，而且脂肪含量也很少，所以是比較適合健身的人食用的。下面咱們就來具體看看健身吃牛肉的作用吧。
健身吃牛肉有什么作用
1.牛肉是含有豐富的蛋白質(zhì)的，而且氨基酸的組成最接近人體的，是要比豬肉和羊肉更加的接近，同時牛肉還富含肌氨酸、蛋白質(zhì)、微量元素鋅、鎂、鐵、鉀，以及維生素B6和b12。特別是肌氨酸和蛋白質(zhì)，都是肌肉合成不可或缺的成分之一。
2.每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪稱“肌酸之王”。肌酸對于促進(jìn)肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
3.牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養(yǎng)物。
健身后多久去吃牛肉比較好
健身運(yùn)動之后想要讓身體更好的去吸收牛肉中含有的營養(yǎng)物質(zhì)成分，最好是在訓(xùn)練之后的一個小時左右的時間再去食用，因?yàn)檫@個時候食用牛肉很好的吸收利用牛肉中含有的營養(yǎng)，而且將其作為正餐食用，也可以很好的避免牛肉中含有的營養(yǎng)物質(zhì)流失。
健身吃什么長肌肉最快
雞胸肉
雞胸肉含有蛋白質(zhì)是比較多的部位，而且雞肉是非常容易被身體所吸收，食用雞肉是可以很好的補(bǔ)充身體能量，對于人體的生長發(fā)育也非常重要，因?yàn)楹辛字悾瑢τ谠黾∮胁诲e的作用。
三文魚
三文魚富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸有助減輕鍛煉后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復(fù)。
蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質(zhì)。吃少量的雞蛋增強(qiáng)肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當(dāng)。
