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熬夜后補(bǔ)覺(jué)有用嗎?
補(bǔ)覺(jué)有一定作用,但很難完全消除熬夜帶來(lái)的不足!
吳建飛解釋?zhuān)嗅t(yī)有“一夕不臥,百日不復(fù)”之說(shuō),意思是一晚上不睡覺(jué)帶來(lái)的損傷,用100天的時(shí)間都未必能彌補(bǔ)回來(lái)。這是因?yàn)榘疽勾騺y了人體正常的晝夜節(jié)律,造成人體神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂,很難通過(guò)補(bǔ)覺(jué)消除不良影響。
不得不熬夜時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)?
當(dāng)不得不熬夜的情況出現(xiàn)時(shí),建議提前做好準(zhǔn)備,以降低熬夜造成的傷害。
提前補(bǔ)覺(jué):在需要熬夜的前幾天,每晚提前上床,晚點(diǎn)起床,睡足8小時(shí)。如果臨時(shí)需要晚上熬夜,可以在白天睡30—60分鐘午覺(jué),以減輕熬夜帶來(lái)的疲勞感。
晚飯少吃:中醫(yī)講“胃不和則臥不安”,身體得不到充分休息時(shí),會(huì)加重腸胃和肝臟的負(fù)擔(dān)。如果晚飯吃得多,會(huì)導(dǎo)致這一負(fù)擔(dān)雪上加霜,因此晚餐7~8分飽就夠了。
補(bǔ)充維生素:熬夜會(huì)消耗大量體力,身體中的維生素和礦物質(zhì)也會(huì)隨之流失,迫使身體處于亞健康狀態(tài),這時(shí)多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含維生素B的食物,能夠幫助身體抵抗疲勞感。
避免長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng):熬夜期間多挺脊背、多伸懶腰,盡量每隔半小時(shí)走動(dòng)走動(dòng),以此改善腦部供血、提升工作效率。
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