90后姑娘熬夜10年長(zhǎng)出老年斑 看完以后你還敢熬夜嗎

　　熬夜后補(bǔ)覺(jué)有用嗎？

　　補(bǔ)覺(jué)有一定作用，但很難完全消除熬夜帶來(lái)的不足！

　　吳建飛解釋?zhuān)�中醫(yī)有“一夕不臥，百日不復(fù)”之說(shuō)，意思是一晚上不睡覺(jué)帶來(lái)的損傷，用100天的時(shí)間都未必能彌補(bǔ)回來(lái)。這是因?yàn)榘疽勾騺y了人體正常的晝夜節(jié)律，造成人體神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂，很難通過(guò)補(bǔ)覺(jué)消除不良影響。

　　不得不熬夜時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？

　　當(dāng)不得不熬夜的情況出現(xiàn)時(shí)，建議提前做好準(zhǔn)備，以降低熬夜造成的傷害。

　　提前補(bǔ)覺(jué)：在需要熬夜的前幾天，每晚提前上床，晚點(diǎn)起床，睡足8小時(shí)。如果臨時(shí)需要晚上熬夜，可以在白天睡30—60分鐘午覺(jué)，以減輕熬夜帶來(lái)的疲勞感。

　　晚飯少吃：中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，身體得不到充分休息時(shí)，會(huì)加重腸胃和肝臟的負(fù)擔(dān)。如果晚飯吃得多，會(huì)導(dǎo)致這一負(fù)擔(dān)雪上加霜，因此晚餐7~8分飽就夠了。

　　補(bǔ)充維生素：熬夜會(huì)消耗大量體力，身體中的維生素和礦物質(zhì)也會(huì)隨之流失，迫使身體處于亞健康狀態(tài)，這時(shí)多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含維生素B的食物，能夠幫助身體抵抗疲勞感。

　　避免長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)：熬夜期間多挺脊背、多伸懶腰，盡量每隔半小時(shí)走動(dòng)走動(dòng)，以此改善腦部供血、提升工作效率。