生氣的時候如何調(diào)整自己的情緒

　　得到別人的認(rèn)可固然重要，但得到自己的認(rèn)可才是最重要的。

　　———托馬斯

　　沒有誰的一生會是一帆風(fēng)順的，就連童話中的那些公主和王子也不能夠享受到永恒的歡樂。何況生活在現(xiàn)實(shí)世界中，更是充滿了歡樂和痛苦，就像歌里唱的：“外面的世界很精彩，外面的世界很無奈。”美國社會學(xué)家曾經(jīng)在一本名為《憤怒，備受誤解的情緒》的書中說：“生氣并不是一種先天性的情緒和行為，而是后天學(xué)到的。人們生氣不生氣，是自己決定的。”也就是說，人們的生氣是可以自己控制的。這就是為什么對于同一件事，有人被氣得暴跳如雷，而有人卻怡然自得，絲毫不放在心上。所以說，生氣是因?yàn)槟阕约汉妥约哼^不去，是一種自我虐待，常常這樣想的話，你就不會經(jīng)常讓自己被氣“死”了，除非是你要把生氣當(dāng)成是一種生活之中的調(diào)味品。

　　要想不生氣，也是很容易的事，我們來聽一聽專家的指點(diǎn)吧。

　　首先，要把自己的思想調(diào)整一下，要時時提醒自己不必那樣去想，不管是什么事情都有好壞兩個方面，應(yīng)該多去想想好的一面，試著讓自己延緩發(fā)怒。如果你遇到一件事情的直接反應(yīng)就是發(fā)怒，試試看，延緩15秒之后，再以你一貫的方式爆發(fā)。下一次延緩30秒。不斷加長這個時間，如果你發(fā)現(xiàn)自己能夠延緩發(fā)怒，那么你就已經(jīng)學(xué)會怎么控制自己了。所以說，延緩就是控制，要多加練習(xí)，這樣一來你的生氣情緒就會得到完全消除。

　　其次，生氣的時候要提醒自己，每一個人都是有權(quán)成為他想成為的那個樣子，所以當(dāng)你在要求他人不要那樣的時候，只是在自己找氣受。還有就是，在你生氣的時候，要靠近你所愛的人，在他們那里尋找“愛”，去除你心中的敵意。還有一種辦法，就是做一份“生氣日記”，記下你生氣的時間、地點(diǎn)、事件以及一切生氣的行為。這樣的話，你很快就能夠發(fā)現(xiàn)，如果經(jīng)常生氣的話，記“生氣日記”這樣一件比較麻煩的事情本身就很值得你生氣了。