沒(méi)有肌肉怎么辦？有哪些快速增肌肉的方法？

　　我們都知道鍛煉身體的好處非常多，不但可以增壽，還可以強(qiáng)身健體，提高我們身體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。還可以放松我們的神經(jīng)，緩解一天工作或者學(xué)習(xí)的疲勞。但是還是有很大一部分人就是為了增長(zhǎng)肌肉才鍛煉身體，鍛煉了很長(zhǎng)時(shí)間效果都不明顯，也許是鍛煉的方法錯(cuò)誤了。那么我們一起來(lái)看看有哪些方法可以快速增長(zhǎng)肌肉吧！

　　首先，增大肌肉的體積我們可以采用小重量、高次數(shù)的訓(xùn)練方法，不要一開(kāi)始就使用重量很大的啞鈴，這樣的話會(huì)使肌肉里面的毛細(xì)血管增多，但是力量和速度都不怎么辦提高，只有耐受力提高了。最佳的增大肌肉體積的負(fù)荷量就是五到十RM。

　　第二，要有集中的訓(xùn)練，很多人認(rèn)為自己很努力了，每天想起來(lái)需要鍛煉肌肉了，就拿上啞鈴做上幾組，自己感動(dòng)自己，其實(shí)這根本就是在浪費(fèi)時(shí)間，與其這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的抽出時(shí)間來(lái)鍛煉，還不如每天抽出一個(gè)小時(shí)來(lái)集中鍛煉某個(gè)地方的肌肉，每個(gè)動(dòng)作都要做足夠長(zhǎng)的時(shí)間才能刺激到肌肉。

　　第三，速度要慢