怎樣調(diào)整飲食預(yù)防春季便秘?

　　自制檸檬蜂蜜水 假如是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而造成便秘的話，可以自制檸檬蜂蜜水來治療。將3～5片檸檬片和一勺(20～30毫升)蜂蜜混合并裝進(jìn)小瓶里，密封后放入冰箱中，第二天把析出的蜂蜜檸檬混合汁液用溫開水沖服即可。連續(xù)喝幾天便秘癥狀就會有所改善的了。

　　喝排毒通便湯 湯集合了水和湯汁的功能，通便效果不容忽視。今天為大家推薦鳳梨苦瓜湯。這個(gè)湯做法比較簡單，首先把排骨洗干凈，苦瓜和鳳梨切塊。然后把排骨放進(jìn)鍋里加酒和清水煮，25分鐘后加入備用的苦瓜和鳳梨。最后燉煮30分鐘，加鹽調(diào)味即可。

　　攝入充足的膳食纖維 攝入充足的膳食纖維是我們規(guī)律性排便的前提條件。膳食纖維進(jìn)入腸道時(shí)不易被人體消化吸收。因?yàn)樗�有很�?qiáng)的吸水性和持水性，可以增加我們大腸中的糞便重量，讓我們產(chǎn)生便意。同時(shí)，膳食纖維的持水性能讓糞便變得更加柔軟，從而輕松排出。

　　早上空腹喝水 造成便秘的主要原因是體內(nèi)的水分不足，而腸道內(nèi)的食物殘?jiān)�水分就會被身體吸收，這樣大腸蠕動就會變慢，從而導(dǎo)致便秘。人體在早上未進(jìn)食前，腸胃運(yùn)作比平時(shí)快，水分能快速運(yùn)輸?shù)酱竽c，增加大便的含水量，讓糞便順利排出。所以早上起床后喝水確實(shí)有消除便秘的效果，我們應(yīng)養(yǎng)成早上空腹喝兩杯約240毫升水的習(xí)慣。

　　除此之外防治便秘要保持心情愉快，過度的憂慮會造成便秘。適當(dāng)食粥，調(diào)理身體，如綠豆粥、黃芪粥、天花粉粥等對治療便秘有很好效果。