秋季老人養(yǎng)生飲食小常識(shí)(2)

        老年人秋季運(yùn)動(dòng)

　　在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇方面，中老年人應(yīng)遵循因人而異，量力而行的原則。例如膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題者就不適合選擇太極拳、慢跑、爬山作長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，而那些喜歡舞蹈，不喜歡機(jī)械化、制式化動(dòng)作而且身體可以承受一定運(yùn)動(dòng)量的人可以選擇韻律舞、社交舞。當(dāng)然，健步走、游泳、網(wǎng)球、騎腳踏車等有氧運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。

　　注意運(yùn)動(dòng)的頻率，通常保持每周至少三至五次，每次20至30分鐘;運(yùn)動(dòng)前要有5-10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的整理運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后體溫差異較大，應(yīng)注意身體的保暖，要穿著舒適的服裝參加運(yùn)動(dòng)。

　　中老年經(jīng)常關(guān)注的問(wèn)題是究竟何時(shí)運(yùn)動(dòng)好，目前并沒(méi)有確切的時(shí)間限制，主要根據(jù)自己的作息時(shí)間和個(gè)人喜好安排，若喜歡早晨鍛煉者，最好不要空腹進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng);白天從事運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意防曬，秋天的陽(yáng)光雖然看起來(lái)沒(méi)有夏天那么厲害，但由于秋天大氣離子層的濃度較夏天稀，紫外線被吸收的量也就較夏天少，這個(gè)時(shí)期長(zhǎng)時(shí)間在戶外運(yùn)動(dòng)皮膚更容易受到紫外線的傷害;若堅(jiān)持傍晚健身運(yùn)動(dòng)者，要注意避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　·登高 遠(yuǎn)近皆宜

　　老年人登高，不一定要像年輕人那樣講究競(jìng)技性，而是要享受和大自然接觸的過(guò)程。另外，如今登高也已經(jīng)不限于登山，登長(zhǎng)城、走大橋都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

　　·騎游 時(shí)尚運(yùn)動(dòng)

　　騎游作為體育旅游的一種，將老人們參與體育活動(dòng)和感受大自然情趣結(jié)合起來(lái)，受到歡迎也不奇怪了。

　　·垂釣 恬靜享受

　　熟悉“行情”的人都知道，近來(lái)垂釣已經(jīng)成為最受老年人喜愛的休閑運(yùn)動(dòng)之一了。有許多人的裝備還相當(dāng)考究，專用魚竿上還配備了雨傘、椅子，享受一份平和恬靜的心態(tài)。

        注意事項(xiàng)：

       運(yùn)動(dòng)前中后都要注意合理補(bǔ)液和飲食營(yíng)養(yǎng)。例如：運(yùn)動(dòng)后不宜立即坐下休息，不宜馬上洗浴，不宜暴飲止渴，不宜大量吃糖，不宜飲酒除乏，不宜吸煙解疲。運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情況時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。