老年人健腦 走路勝吃藥

　　對于老年人來說，健身無非是為了保持身體健康，但是與此同時，卻給忽略了日常健腦活動。其實，不必刻意的去強求，若是平日里能注意合理的鍛煉，完全可以在健身中幫助健腦。

　　專家認為，步行是對付生活習慣病、創(chuàng)造健康的良策。作為最方便的有氧運動，日本政府大力普及推廣。據(jù)統(tǒng)計，日本人一年中參加人數(shù)最多的運動是步行，為37.2%;體操15.9%;游泳7.5%。

　　近年來不斷有研究報告證實，像走路這樣的有氧運動能有效刺激額葉。人類腦神經(jīng)細胞活動隨年齡增加而衰退，特別是和思考、記憶等信息處理有關的額葉功能的衰退更為明顯。日本專家讓學生戴上腦電圖裝置運動，證實學生在有氧運動時，額葉活動就像在做智力測驗時一樣活躍。

　　有氧運動能預防腦血管障礙、腦梗塞等生活習慣病。游泳、跑步等都是有氧運動，但對中老年人來說，最方便、有效的還是走路。

　　據(jù)美國科學家研究，平均65歲的老人，經(jīng)過半年走路運動后，額葉外側的顳葉和前部扣帶回的厚度增加，集中注意力測試成績提高11%。原來走路時大腿有力的肌肉活動，能將大量的氧輸送到腦部。運動還能刺激大腦分泌有利于腦細胞生長的物質(zhì)。顳葉等增厚能明顯減少走神、遺忘等大腦功能衰退現(xiàn)象。

　　科學家用老鼠做試驗，發(fā)現(xiàn)讓老鼠多走動后，具有記憶功能的大腦海馬神經(jīng)的細胞增加，從而提高了信息處理效率，提高了老鼠的記憶能力。專家認為，如果不是單純的走路，而是在復雜的空間里徘徊，則更有利于神經(jīng)細胞的生長。人一邊瀏覽風景，一邊旅行、散步，可能更有利于保持大腦的年輕。

　　怎樣走路能更有效鍛煉大腦呢?日本專家建議，最好采用2分鐘慢走，3分鐘急行的“間歇走”。使呼吸加快，稍許出汗。每周三次，每次四十分鐘為宜。最重要的是堅持。

　　老年人保持大腦健康至關重要，這樣才能預防各種疾病的發(fā)生。平日里只要注意合理的鍛煉，保持一顆清醒的頭腦，其實是件很easy的事情了!