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老人鍛煉創(chuàng)意新招:“圓規(guī)運(yùn)動(dòng)”也能強(qiáng)身健體(2)

2013-03-30 09:57:31來(lái)源:四海健康網(wǎng)

  轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)護(hù)膝蓋。膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié),連接著最長(zhǎng)的骨頭和最強(qiáng)的肌肉。老人常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛、無(wú)力、怕冷等癥狀,平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉:雙腳并攏,微微下蹲,雙手按住雙膝,以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次,逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次,每天1—2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大,讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲,每次都做到極限。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性及腿部肌肉力量。

  轉(zhuǎn)腿運(yùn)動(dòng)益下肢。隨著骨質(zhì)疏松、下肢肌力萎縮、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等問(wèn)題出現(xiàn),身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會(huì)下降,老人稍不留神很容易跌倒,發(fā)生意外。平時(shí)多做劃腿運(yùn)動(dòng):手扶椅背或者牢固的樹(shù)干,右腿固定,左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜),在空中畫(huà)圈,做完還原,稍稍休息,換腿做,早晚各5—6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健,促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行。

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