中老人年常做4招可增加肩關(guān)節(jié)血流量

　　　中老年人鍛煉身體的方法有很多，但是如何增加肩關(guān)節(jié)的血流量呢?小編現(xiàn)在來(lái)推薦增強(qiáng)新陳代謝的常用妙招。

　　1.站立，患肩側(cè)手握門(mén)框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次。動(dòng)作的次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期輕做、少做為宜。

　　2.取立正姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬。把一條長(zhǎng)毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限。

　　3.兩腳開(kāi)立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下;兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

　　4.上提時(shí)肩部用力，下按時(shí)手掌用力，肩部盡量放松，動(dòng)作宜慢。

　　提醒：中老年人只要做好小編推薦的這4大點(diǎn)，身體一定會(huì)比平常精神百倍的哦。