哪些運動能解決老年人關(guān)節(jié)痛？

 　　人到老年，身體哪個部位都容易出問題。人操勞大半生，到老了各種關(guān)節(jié)病就出來了。老年人要怎么做才能預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛呢?

　　骨關(guān)節(jié)病是一種最常見而且花費巨大的疾病，不僅給患者的日常生活帶來諸多不便，而且治療和檢測的花費甚大。如果延誤治療，就可能導(dǎo)致疼痛難忍，病變加重，行動受限，壓迫性潰瘍，跌跤和骨折。目前骨關(guān)節(jié)炎的治療方法有患者自身減輕體重、自我鍛煉、物理治療、服用鎮(zhèn)痛藥物、使用非甾體類藥物、手術(shù)治療等，但效果都非常有限。

　　生命在于運動絕對是至理名言，適量的運動是減輕關(guān)節(jié)疼痛的有效方法�；颊呖蛇x擇活動量小的溫和運動，如散步，原地活動腰、髖或四肢等，使全身關(guān)節(jié)得到活動。這里推薦一種簡單有效的關(guān)節(jié)鍛煉方法。1.患者平臥于床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關(guān)節(jié)的彎曲伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30-50下。適應(yīng)后分別抬高下肢，再做上述的活動。2.患者雙手扶單杠，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動作，逐漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關(guān)節(jié)僵硬，增強(qiáng)大小腿的肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少骨量丟失，防止骨質(zhì)疏松。不少骨關(guān)節(jié)炎患者害怕疼痛，擔(dān)心運動加重病情而極少運動，這很容易加速病情發(fā)展。因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬感，還會加速關(guān)節(jié)的退化，使病情惡化。