健康身體依賴充足睡眠 怎樣保證充足睡眠

　　英國(guó)一項(xiàng)研究表明：不良的睡眠習(xí)慣可導(dǎo)致感冒、抑郁癥、糖尿病、中風(fēng)、心臟病和癌癥。如有兩個(gè)晚上不睡覺(jué)，血壓就會(huì)升高。如每晚只睡4個(gè)小時(shí)連續(xù)一周，胰島素的分泌量就會(huì)大量減少，并足可使一個(gè)健康的年輕人出現(xiàn)前驅(qū)糖尿病的癥狀。

　　美國(guó)醫(yī)學(xué)教授威廉·德門(mén)特說(shuō)：“睡眠是抵御疾病的第一道防線。”他發(fā)現(xiàn)，凡是在凌晨3點(diǎn)鐘起床的人，第二天的免疫力就會(huì)減弱，血液中有保護(hù)作用的殺病菌細(xì)胞也會(huì)減少1/3。所以，我國(guó)民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺(jué)”。“子”是指夜間的23～1點(diǎn)，“午”是指白天的11～13點(diǎn)。認(rèn)為睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽(yáng)氣的開(kāi)發(fā)。在當(dāng)今，美國(guó)和日本等國(guó)睡午覺(jué)已成為一種時(shí)尚。

　　睡眠的姿勢(shì)與睡眠的質(zhì)量密切相關(guān)。不良或不恰當(dāng)?shù)乃�眠姿�?shì)不僅會(huì)影響次日的精神和情緒，更重要的還會(huì)影響健康。理想的睡姿是身體側(cè)右屈膝。因?yàn)檫@樣首先不會(huì)壓迫位于左側(cè)的心臟，另外也便于右腹部肝臟的血液回流和腸胃蠕動(dòng)。但據(jù)《美國(guó)腸胃科醫(yī)學(xué)》雜志介紹的最新研究報(bào)告顯示：長(zhǎng)期身體側(cè)右的睡姿最易引發(fā)食道癌。因?yàn)楫?dāng)側(cè)睡右邊時(shí)會(huì)形成胃部比食道位置高，故胃酸很容易流進(jìn)食道，久而久之會(huì)造成對(duì)食道的嚴(yán)重傷害。

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　　另?yè)?jù)有關(guān)專家在調(diào)查了2000例腦梗塞病人后發(fā)現(xiàn)，有95%的患者習(xí)慣于側(cè)臥休息。這樣會(huì)加重血流的障礙，特別是會(huì)減慢頸部血流的速度。所以對(duì)腦動(dòng)脈硬化的患者來(lái)說(shuō)，采用仰臥的睡眠姿勢(shì)為好。但實(shí)際上，人的睡姿在一夜之間是經(jīng)常變動(dòng)的，假如我們總是用固定的一種姿勢(shì)休息，就會(huì)感到非常疲勞或難以入睡。故正確的睡姿應(yīng)該是根據(jù)自己的身體狀況加以調(diào)整，以放松身體和舒適為宜。