冬季養(yǎng)生分七個(gè)妙招 早飯晚點(diǎn)吃，晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃(2)

　　早上吃“硬”，晚上喝稀

　　這里說的早吃“硬”，其實(shí)并不是指口感硬的東西，而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化。

　　晚飯后，人的活動(dòng)量會(huì)減少，為了避免食物堆積，應(yīng)少吃點(diǎn)，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

　　早上鍛煉靜為主，晚上鍛煉多動(dòng)動(dòng)

　　有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，應(yīng)根據(jù)身體的不同狀態(tài)，選擇不同的鍛煉方式。北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授武文強(qiáng)認(rèn)為，早上人剛從睡眠中醒來不久，整個(gè)身體還處于“抑制”狀態(tài)，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭�恢�?fù)活力。但是，人體的喚醒需要一個(gè)過程，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，所以早上不應(yīng)做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以做早操、打太極為主。

　　到了傍晚，人體就基本活動(dòng)開了。英國運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn)，下午4點(diǎn)以后和晚上，人的體力、反應(yīng)力、適應(yīng)力都會(huì)達(dá)到較好狀態(tài)，心跳、血壓也較為平穩(wěn)。因此，可以進(jìn)行稍微激烈一點(diǎn)的活動(dòng)，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運(yùn)動(dòng)。但如果將鍛煉時(shí)間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，則應(yīng)盡量輕柔緩和，如散步等。

　　早起曬太陽，晚上泡泡腳

　　曬太陽有助補(bǔ)鈣，還能夠振奮精神。劉德泉建議早上多曬曬太陽，15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。日本更是將早起后定時(shí)曬太陽，作為一種睡眠治療方式，因?yàn)闀裉�陽可使人體內(nèi)的生物鐘逐漸恢復(fù)正常，這是緩解失眠問題的關(guān)鍵之一。

　　熱水泡腳有助血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，因此提倡在睡前進(jìn)行。活動(dòng)了一天，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。楊力說，此時(shí)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。劉德泉也建議，睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時(shí)，達(dá)到身上發(fā)熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘即入睡，效果更好。

              以上正確的養(yǎng)生方法希望可以幫助到大家、關(guān)注自身健康從小事做起。四海網(wǎng)祝您身體健康、青春永駐！