怎樣能避免失眠提高睡眠質(zhì)量?

　　怎樣能避免失眠提高睡眠質(zhì)量?總是失眠怎么辦？怎樣才能避免失眠提高睡眠質(zhì)量？首先做到最好睡8小時(shí)。

　　這數(shù)字并不可靠，每個(gè)人所需睡眠時(shí)間不同。只要你在下午很煩的時(shí)候并不想打瞌睡，就說(shuō)明你昨晚睡的時(shí)間是夠的。

　　周末多睡可補(bǔ)回平日睡眠不足

　　有些白領(lǐng)平日睡很少，而到周末卻狂睡。這會(huì)使平日節(jié)律失調(diào)，更難恢復(fù)正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10時(shí)以前你不會(huì)上床。所以不是調(diào)整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更難入眠。所以周末最好也像平時(shí)一樣時(shí)間起床。

　　如果能睡，則睡越久越健康

　　但研究結(jié)果卻相反，睡8小時(shí)以上的人死得比睡6~8小時(shí)的人更早�？茖W(xué)家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的癥狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停癥、抑郁癥或未控制的糖尿病，因而起不來(lái)。

　　有些人只睡4小時(shí)就很好

　　但是睡得太少，對(duì)健康和思維不利，使你行為、判斷及集中注意力的能力都下降，也使免疫系統(tǒng)減弱，易超重。哈佛大學(xué)研究，婦女每晚睡5小時(shí)以下者，16年后有1/3以上較睡7小時(shí)者重33磅。睡得太少如不到6小時(shí)，會(huì)和睡得太長(zhǎng)一樣有問(wèn)題，心臟病發(fā)病和死亡率增高。另外睡得少駕車(chē)易出事，工作18小時(shí)后駕車(chē)就像喝了酒一樣。