在家就可以鍛煉的哪些小方法
在家就可以鍛煉的哪些小方法
四海網(wǎng)：鍛煉身體的重要性，已經(jīng)被大家所認識到，但是現(xiàn)在很多的年輕人，因為工作忙常常需要加班加點的工作，想要每天抽出一定的時間來鍛煉身體是有點困難的，其實不用到戶外，也不用到專業(yè)的健身機構(gòu)，也可以有效的鍛煉身體，小編這就給大家科普幾種在家就可以鍛煉的方法。
1.舉腿仰臥團身：仰臥，雙臂在頭上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收縮腹肌，使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。保持這個姿勢片刻，然后緩慢地返回起始姿勢，如此重復(fù)15~20次；
2.兩頭起：仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。抬起雙臂并向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻，然后向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。這個動作要求上下身要同時運動，這一點不太容易掌握，要加油練習(xí)哦
3.持球伸臂仰臥團身：仰臥，屈膝，雙腿平放。雙手于胸前持球，收縮腹部，向上團身。團身到位后，雙臂向上伸出，指向天花板。當返回起始姿勢時，球也返回至胸前；
4.接力傳球：仰臥，雙手輕輕觸頭后，雙腿夾緊健身球。把雙腿向上抬高，同時收縮腹部讓肩離開地面雙手抬高把健身球傳到手中，還原。再起，把球傳回到腿上；
5.空中蹬車：仰臥，下背部緊貼地面，雙手放在頭后，將腿抬起，緩慢進行蹬車動作，呼氣抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，還原，再用左肘觸碰右膝；
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