更年期的癥狀有哪些 如何緩解更年期的癥狀
四海網(wǎng)：更年期是很多女人都要面臨的一個(gè)問題。女人來了更年期是十分可怕的。這個(gè)時(shí)期的女性往往會(huì)出現(xiàn)心情煩躁、潮熱等的癥狀，更會(huì)無緣無故亂發(fā)脾氣。也就是我們說的更年期綜合征。那么更年期的女人就沒有辦法了嗎？其實(shí)如果飲食合理，注意一些睡眠細(xì)節(jié)，更年期的女人并不恐怖。那么下面隨小編一起看看吧~
怎么吃才能告別更年期
1、增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
不要偏食，粗細(xì)搭配；避免過飽，尤其是糖類和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化；按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。
3、補(bǔ)充含維生素類食物
維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助。
4、適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。
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