夏天跑步早上跑好還是晚上跑好 晨跑和夜跑有什么好處

2018-06-27 14:36:14來源:四海生活百科

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   很多熱愛跑步的人會在早上或晚上跑步其實就是晨跑和夜跑,那么夏天是晨跑好呢還是夜跑好呢?晨跑和夜跑有什么不同呢?喜歡跑步的朋友一起來看看吧。

  夏天晨跑好還是夜跑好

  早上跑步和晚上跑步效果是有一定差異的,由于人的身體狀態(tài)和外界環(huán)境都有區(qū)別,跑步應該根據適合自己的時間來選擇,晨跑和夜跑各有各的好處,也各有各的弊端。

  1、夏天晨跑更減肥

  如果有減肥想法人群,晨跑比夜跑更好,因為早晨起床后,人的血糖值較低,晨跑前進食量少,就算運動,身體也無法從食物中獲得能量,轉而將脂肪轉化成能量,所以說早上跑步更容易燃燒脂肪。

  2、夏天晨跑調節(jié)身體代謝

  晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率,讓全身器官功能提高到較高水平,讓人一天充滿活力和生機,而且晨跑之后,新陳代謝在有氧訓練后很長一段時間內保持了高水平,因此身體燃脂過程會加速繼續(xù)。而且堅持晨跑在一定程度上能讓人改掉賴床的習慣,有助于生物鐘調節(jié)。

  3、夏天夜跑更有助睡眠

  夜間出來跑步,一天積蓄下來的能量在夜間被釋放,身體更易適應運動節(jié)奏,而且晚上適度運動會產生輕微的疲勞感,跑完步后用熱水泡泡腳,能使腳部血管擴張,促進血液循環(huán),有助于調整睡眠質量。

  4、夜跑空氣質量更好

  早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時候,如果過早的出來跑步,人體吸收過多空氣中的污染物,容易引起呼吸系統疾病,而夜晚氧氣含量較多,空氣質量相對來說也好了許多,選擇這個時間段跑步避免了空氣污染對人體健康的影響。

  5、夜間跑步避免發(fā)生血栓

  早上人體血液中血小板數量比較多,血液比較粘稠,如果不注意稀釋血液,容易導致血栓,因此晨跑前應該喝一點涼開水或是淡鹽水來稀釋血液濃度。

  夜間身體血液中血小板數量相對減少,這時候進行跑步可以避免發(fā)生血栓。

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