三伏將至 晚上熱的睡不著怎么辦
(5)涼水沖腳
當(dāng)身體的核心溫度較高時，會有許多血液流動到腳部，使其燥熱難忍。臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。
(6)睡前吃冷卻性的食物
睡前1小時應(yīng)避免食用會讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。
(7)睡淺色床單
夏季宜用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計量單位)的被子，如果還是覺得熱，可以用薄被單代替被子。
(8)下午拉上窗簾
采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間，可以在白天氣溫升高時，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。
(10)穿睡衣睡覺
天氣一熱，很多人睡覺時愛光膀子，其實穿睡衣睡覺更舒服。穿吸汗性強(qiáng)的天然纖維材料制成的衣服，可以及時吸走汗水，讓身上更清爽。這比身體直接接觸床單要涼快得多。
(9)冷藏床單、枕頭、枕套
上床睡覺一到兩個小時前，可把床單、枕頭、枕套包好放在冰箱的冷凍室里一會兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，也使人更容易入睡。1到2小時的，取出后溫度不至于太低，人躺在上面可以快速體會到?jīng)隹斓母杏X，平靜入睡
(11)晚飯不要吃太晚
睡前一個小時最好不要吃東西，否則睡覺時體溫會高0.5～1攝氏度。晚飯后要留出至少一個小時的消化時間，腸胃工作時體溫會略有上升。
(12)睡前不要喝酒
酒,特別是冰鎮(zhèn)啤酒,當(dāng)人們剛喝進(jìn)嘴里的時候,的確有一種涼爽的感覺。這也是很多人夏天愛飲冰啤的原因�？墒�，啤酒以大麥芽為原料，經(jīng)過糖化、酵母發(fā)酵后釀制而成，其成分并不能清熱解暑，只是經(jīng)冰凍后的飲落肚帶來一種清涼的感覺，讓人誤以為可以解暑。其實，冰啤酒并不能解暑，反而會損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致水濕運化失常，出現(xiàn)上腹不適、納呆、乏力、腹瀉等胃腸道癥狀。
而且酒性本為濕熱，飲酒過度容易釀生濕熱，也可導(dǎo)致納呆、大便溏瀉不爽、尿黃、口苦口臭、舌苔厚膩等脾胃功能失和癥狀。喝酒會加速血液流動，讓血液更多地聚集在皮膚表層，提高體表溫度。喝酒還會導(dǎo)致身體處于脫水狀態(tài)，酒后多喝水則可減輕這種狀況。這樣更會影響睡眠。故夏天通過冰啤酒解暑消渴的做法只是圖一時之快，解決不了根本問題。
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