心情不好的時(shí)候怎么辦?
我們每個(gè)人都會(huì)有這樣的時(shí)候,心情不好時(shí),感覺(jué)一切都沒(méi)有了原先的色彩,天空頓時(shí)會(huì)塌陷。有的朋友在心情不好的時(shí)候,會(huì)找個(gè)地方大喊大叫。有的朋友在心情不好的時(shí)候,會(huì)玩?zhèn)極限運(yùn)動(dòng)刺激神經(jīng)。有的朋友在心情不好的時(shí)候,會(huì)用酒精麻醉自己。但是這都只是暫時(shí)的調(diào)整,當(dāng)你大喊之后、刺激神經(jīng)、酒醒后,你的壞情緒又會(huì)回來(lái)。下面為大家介紹幾種方式,幫助朋友更好的解決心情不好的問(wèn)題!
1.尋找情緒不佳的原因
當(dāng)你悶悶不樂(lè)或憂心忡忡的時(shí)候,不要任其發(fā)展下去,關(guān)鍵要找出原因,究竟是別人誤會(huì)了你,還是自己做錯(cuò)了事,找出問(wèn)題的癥結(jié)后,想辦法對(duì)付它。如果找不出原因,那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險(xiǎn)期”,也可能由于天氣等環(huán)境的影響,過(guò)一段時(shí)間就好了。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德?達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大,他說(shuō):“對(duì)睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。
2.做一些運(yùn)動(dòng)
去散散步,或者做一些身體的鍛煉。寫下 10 件你可以做的事,然后開(kāi)始按照列表去做,來(lái)克服身體的惰性。
3.記錄你的想法和感受
萬(wàn)一你意識(shí)到讓你苦悶、煩躁的原因,你可以把它記錄下來(lái),不時(shí)翻一翻,看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過(guò)Blog記錄自己的想法和感受。
4.找一些快樂(lè)的事情去做
看書、聽(tīng)音樂(lè),或者出去逛逛,體驗(yàn)一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的iPod。
把你希望做的事情列一個(gè)清單,當(dāng)你無(wú)聊的時(shí)候,拿出來(lái)看看哪些事情適合你去做。
5.適當(dāng)?shù)匦骨榫w
保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠,對(duì)什么事都沒(méi)有情緒反應(yīng),而是不做無(wú)克制的發(fā)作。喜怒哀樂(lè)是人之常情,遇到傷心的事當(dāng)然會(huì)哭,遇到快樂(lè)的事當(dāng)然會(huì)高興,但要適當(dāng)表現(xiàn),而不能過(guò)分、過(guò)久。例如,親人亡故是一件令人傷心的事,強(qiáng)忍不哭反而有害于身體的健康,淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì),也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止,并持續(xù)不斷就屬于不正常了。遇到煩惱,找個(gè)知心朋友傾吐一下,把想說(shuō)的說(shuō)出來(lái),就可以使心情平靜下來(lái)。當(dāng)你心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時(shí),你可以找一些個(gè)代替物來(lái)進(jìn)行發(fā)泄,比如摔幾下摔不壞的洋娃娃,打幾下很粗的大樹(shù)等。我們要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒,即發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng),避免傷害別人。
6.回避令你厭煩的人或者環(huán)境
如果因?yàn)橹車娜嘶蛘咚幍沫h(huán)境使你感覺(jué)無(wú)聊、厭煩,你可以回避一下。雖然不可能完全擺脫它們,不過(guò),你可以暫時(shí)避開(kāi)它們,給自己一天空間來(lái)做自己喜歡的事情。
7.采用深呼吸的方法
當(dāng)你過(guò)分緊張、恐懼的時(shí)候,可通過(guò)身體的放松來(lái)緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣,然后慢慢地呼氣,這個(gè)過(guò)程能使肌肉很快地放松。同時(shí)不斷地暗示自己“放松、放松”,把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘?芍貜(fù)這幾個(gè)步驟,直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡(jiǎn)單,無(wú)論是在假想情景還是實(shí)際情景中,都可以多次重復(fù)練習(xí)。這種放松方法是1972年由布格發(fā)明的。
8.培養(yǎng)好奇心
培養(yǎng)自己對(duì)周圍發(fā)生的事請(qǐng)以及自己發(fā)生的變化的好奇心。你覺(jué)得生活枯燥,是因?yàn)槟阒貜?fù)一些習(xí)慣的模式。通過(guò)培養(yǎng)好奇心,你可以主動(dòng)地想想事情還可以按照什么模式去做。
9.培養(yǎng)興趣愛(ài)好
培養(yǎng)自己的喜好,比如繪畫、演奏、烹飪、釣魚、徒步旅行等等。如果你對(duì)某一項(xiàng)比較精通,你可以把這些技巧教給別人,這樣也能避免自己無(wú)聊。
10.走出去跟外界交流
如果有人在你旁邊和你一樣無(wú)聊,你們算是聊到一起了。通常你們會(huì)開(kāi)始談?wù)撟约含F(xiàn)在是多么無(wú)聊。如果你能找到一個(gè)很好的人聊天,你的煩躁會(huì)很快消去,你也可能會(huì)學(xué)到一些東西。
11.轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)情緒有所反應(yīng)時(shí),頭腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮點(diǎn),此時(shí)如果建立一個(gè)或幾個(gè)新興奮點(diǎn),便可抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)中心。中學(xué)生正處在情緒變化比較激烈的時(shí)期,很容易為一些小事情怒氣沖天。強(qiáng)壓怒火對(duì)身體有害,任其發(fā)泄就會(huì)害人害己,不如暫回避一下,讓自己冷靜地分析一下,去尋找一下更適合的解決辦法。例如,當(dāng)某次考試不理想,不必整日長(zhǎng)吁短嘆、自我責(zé)難,你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動(dòng),如聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)等等,使自己的情緒松弛下來(lái),然后客觀地分析失敗的原因,爭(zhēng)取下一次取得好成績(jī)。
12.學(xué)會(huì)讓步
要學(xué)會(huì)自我批評(píng),不要把責(zé)任全往別人身上推。也要學(xué)會(huì)拓寬心理容量,使自己有良好的修養(yǎng)和寬大胸懷。對(duì)于瑣事,沒(méi)有必要花大量的時(shí)間去爭(zhēng)論和糾纏,也沒(méi)有必要事事?tīng)?zhēng)強(qiáng)好勝。要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),每個(gè)人的才智都是有限的,不可能樣樣都超過(guò)他人。否則只會(huì)使你經(jīng)常陷于不滿、憤怒和自責(zé)等不良情緒中。
13.激發(fā)想象力
通過(guò)想象來(lái)刺激你的想法。想象一下你想去哪里,你想成為什么樣的。利用你的想象力來(lái)模擬你想象中的生活,想象的奇妙之處在于,你可以創(chuàng)造任意你想體驗(yàn)的東西。
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